Избыточная масса тела может увеличить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем и сократить продолжительность жизни. Но даже умеренное снижение веса может значительно улучшить состояние здоровья.
Основные риски для здоровья
Лишние килограммы не просто увеличивают вес - они повышают риск возникновения серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточной массой тела или ожирением чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами, диабетом, раком и депрессией. К счастью, снижение веса может уменьшить риск развития некоторых из этих проблем.
Вес и здоровье
Если вы имеете вес, превышающий средние показатели, то у вас выше среднего риск развития более 50 различных заболеваний. К ним относятся как основные причины смерти - сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, некоторые виды рака, так и менее распространенные недуги, такие как подагра и желчные камни. Возможно, еще более убедительной является тесная связь между избыточным весом и депрессией, поскольку это распространенное расстройство настроения может оказывать глубокое негативное влияние на повседневную жизнь.
Гарвардское исследование, объединившее данные более 50 тыс. мужчин (участников исследования Health Professionals Follow-up Study) и более 120 тыс. женщин (участников исследования Nurses' Health Study), позволило получить неутешительную статистику о весе и здоровье.
Добровольцы сообщали свой рост и вес, а также сведения о своем питании, привычках и истории болезни. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение более 10 лет. Они отмечали возникновение заболеваний и сравнивали их с индексом массы тела (ИМТ) - относительным количеством жира в организме человека, рассчитанным на основе его роста и веса.)
Ожирение в 20 раз увеличивало риск развития диабета и существенно повышало риск развития повышенного артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и желчных камней. Среди людей с избыточной массой тела или ожирением существует прямая зависимость между ИМТ и риском: чем выше ИМТ, тем выше вероятность развития заболевания.
Вес и депрессия
Набирают ли люди вес из-за депрессии или впадают в депрессию из-за избыточного веса? Недавно были найдены доказательства того, что оба сценария, скорее всего, верны. Исследование, опубликованное в 2010 г. в журнале Archives of General Psychiatry, показало, что у людей с ожирением риск развития депрессии со временем увеличивается на 55% по сравнению с людьми с нормальным весом. Вот некоторые причины, по которым ожирение может повышать риск развития депрессии:
-
Оба заболевания, по-видимому, обусловлены (по крайней мере, частично) изменениями в химическом составе и функционировании мозга в ответ на стресс.
-
Психологические факторы также вполне вероятны. В нашей культуре считается, что худой - значит красивый, а избыточный вес может снижать самооценку, что является известным триггером депрессии.
-
Известно, что неправильный режим питания и расстройства пищевого поведения, а также физический дискомфорт, связанный с ожирением, способствуют развитию депрессии.
Исследование также показало, что риск развития ожирения у людей, страдающих депрессией, на 58% выше. Вот некоторые причины, по которым депрессия может привести к ожирению:
-
Повышенный уровень гормона стресса кортизола (характерный для людей с депрессией), по одной из версий, может изменять содержание веществ в жировых клетках, что повышает вероятность накопления жира, особенно в области живота.
-
Люди, находящиеся в состоянии депрессии, часто чувствуют себя слишком подавленными, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями, что делает их более склонными к набору веса.
-
Некоторые препараты, применяемые для лечения депрессии, вызывают увеличение массы тела.
Вес, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
Некоторые из наиболее распространенных проблем, наблюдаемых у людей с избыточным весом, такие как повышенное артериальное давление и нездоровый уровень холестерина и других жиров в крови, обычно возникают вместе. Обе эти проблемы могут привести к одновременному ухудшению здоровья - сердечно-сосудистым заболеваниям и инсультам.
В 2007 г. в журнале Archives of Internal Medicine было проведено исследование связи между массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в котором были объединены результаты 21 исследования с участием более 300 тыс. человек. Исследование показало:
-
Избыточный вес повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 32%.
-
Ожирение увеличивает риск на 81%.
Хотя негативное влияние избыточной массы тела на артериальное давление и уровень холестерина может объяснить 45% повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже незначительный избыток массы тела может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний независимо от этих хорошо известных рисков, заключили авторы.
По сравнению с людьми с нормальной массой тела, у людей с избыточной массой тела риск инсульта повышается на 22%. Для людей с ожирением этот риск возрастает до 64%, говорится в опубликованном в 2010 г. в журнале Stroke отчете, в котором были объединены результаты 25 исследований с участием более двух миллионов человек.
Вес и диабет
Избыточная масса тела и ожирение настолько тесно связаны с диабетом, что для обозначения этого явления специалисты использовали термин "диабетоз". Около 90% людей, страдающих диабетом 2-го типа (наиболее распространенной формой этого заболевания), имеют избыточную массу тела или ожирение. С 1996 по 2006 год заболеваемость диабетом резко возросла - почти на 65%.
Высокий уровень сахара в крови - отличительная черта диабета - является одним из признаков метаболического синдрома. Если диабет не лечить или плохо контролировать, он может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая почечную недостаточность, слепоту, ампутацию стопы или ноги.
Вес и продолжительность жизни
Избыточная масса тела или ожирение могут превратить в проблему даже простое перемещение. По сравнению с людьми со здоровым весом, тем, кто имеет лишние килограммы, труднее поднять 10 кг и встать с кресла без рук. По мнению экспертов, нагрузка на организм в связи с этими проблемами стала больше, чем в прошлые годы, возможно, потому, что люди страдают ожирением большую часть своей жизни.
А поскольку избыточный вес играет роль в развитии многих распространенных и смертельно опасных заболеваний, избыточный вес и ожирение могут сократить годы жизни. Исследование New England Journal of Medicine, в котором в течение десяти лет наблюдалось более полумиллиона 50-71-летних людей, показало, что смертность среди людей с избыточным весом в середине жизни увеличилась на 20-40%. Среди людей с ожирением смертность была в два-три раза выше.
В исследовании 2010 г., опубликованном в том же журнале и объединяющем результаты 19 исследований, в которых в течение аналогичного периода времени наблюдалось около 1,5 млн. взрослых людей в возрасте от 19 до 84 лет, было установлено, что риск смерти возрастает в зависимости от размера тела: от 44% для людей с легкой степенью ожирения до 250% для людей с ИМТ от 40 до 50.
Сбросьте вес, почувствуйте себя лучше
Сброс лишнего веса улучшает физическое и эмоциональное самочувствие и помогает прожить более долгую и здоровую жизнь. Особенно обнадеживает тот факт, что для того, чтобы стать здоровее, не обязательно терять огромное количество веса. Даже скромное снижение веса на 5-10% от исходного может принести значительную пользу здоровью.
Некоторые примеры:
-
Люди с повышенным артериальным давлением, сбросившие за полгода всего 10 кг, снизили систолическое давление на 2,8 мм рт. ст. и диастолическое - на 2,5 мм рт. ст. Это снижение давления эквивалентно результату лечения некоторыми специальными препаратами.
-
Снижение веса настолько эффективно, что многие люди с повышенным артериальным давлением могут прекратить прием лекарств.
-
В исследовании, проведенном среди людей, входящих в группу риска по развитию диабета 2-го типа, было показано, что те, кто сбросил всего 7% веса и занимался физическими упражнениями около 30 минут в день, сократили количество принимаемых лекарств и снизили риск развития диабета почти на 60%.
Ключевой фактор набора веса — питание. Поэтому для здорового похудения часто достаточно заменить вредные продукты в рационе полезными. Например, если заменить обычный майонез в салатах на низкокалорийный Mr. Djemius ZERO, то с каждой чайной ложкой вы будете потреблять в 4 раза меньше калорий.
Линейка диетических продуктов Mr. Djemius содержит несколько видом соусов, высокопротеиновые десерты, джемы, сиропы с привычными вкусами и с нулевым содержанием сахара. Переходите на них и вы забудете про соблазн прервать диету ради чего-то жирненького или сладенького. Только представьте, в одной ложке сгущенного молока — больше 300 калорий, в низкокалорийном сиропе "Сгущенное молоко" без сахара Mr. Djemius ZERO — всего 90 калорий. Меняйте вредное, на здоровое и вкусное, и вы не заметите, как вес сам будет постепенно снижаться, а тяга к сахару и прочим вредностям сама по себе сойдет на нет.
