Признаки нездорового кишечника и что с этим делать

При появлении симптомов плохого состояния желудка обратите внимание на следующие факторы, которые могут помочь улучшить микробиом кишечника и улучшить общее состояние здоровья.

Что такое микробиом кишечника?

Термин "микробиом кишечника" относится к микроорганизмам, живущим в желудке. У каждого человека в пищеварительном тракте обитает около 200 различных видов бактерий, вирусов и грибков.

Некоторые микроорганизмы вредны для нашего здоровья, но многие из них исключительно полезны и даже необходимы для здорового организма.

Исследования показывают, что большое разнообразие бактерий в кишечнике может снизить риск таких заболеваний, как диабет, воспалительные заболевания желудка и псориатический артрит.

Как микробиом кишечника влияет на ваше здоровье?

Невероятная сложность микробиома и его важность для нашего общего здоровья - это тема все более глубоких исследований в медицинском сообществе.

Исследования, проведенные в течение последних нескольких десятилетий, выявили связь между здоровьем кишечника и

• иммунной системой

• психическим здоровьем

• аутоиммунными заболеваниями

• эндокринными нарушениями

• желудочно-кишечными расстройствами

• сердечно-сосудистыми заболеваниями

• возникновением рака

Большее разнообразие кишечных бактерий может быть напрямую связано с улучшением здоровья. Хотя исследования продолжаются, очевидно, что состояние желудка играет важную роль во многих сферах нашей жизни.

Признаки нездорового кишечника

Многие аспекты современной жизни могут влиять на микробиом вашего желудка, в том числе:

• высокий уровень стресса

• недостаток сна

• употребление большого количества обработанных продуктов и сахара

• прием антибиотиков

Это, в свою очередь, может повлиять на другие аспекты вашего здоровья, такие как:

• иммунная функция

• гормональный фон

• вес

• протекание заболеваний

Вы можете заметить несколько симптомов, свидетельствующих об ухудшении здоровья кишечника. Вот семь наиболее распространенных признаков:

1. Расстройство желудка

Расстройства желудка могут быть признаком нарушения здоровья кишечника. К ним относятся:

• газы

• вздутие живота

• запор

• диарея

• изжога

Здоровый желудок будет испытывать меньше трудностей с переработкой пищи и выведением отходов, что, вероятно, приведет к уменьшению числа таких проблем.

2. Непреднамеренное изменение веса

Набор или потеря веса без изменения привычек питания или физических упражнений может быть признаком нездорового кишечника. Больной кишечник может нарушить способность организма усваивать питательные вещества, регулировать уровень сахара в крови и откладывать жир.

Потеря веса может быть вызвана синдромом мальабсорбции из-за избыточного роста бактерий в тонком кишечнике (SIBO). С другой стороны, увеличение веса может быть вызвано резистентностью к инсулину или усиливающимся воспалением.

3. Нарушения сна или постоянная усталость

Исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может быть связан с неполноценным сном и его короткой продолжительностью, что может привести к хронической усталости.

Хотя причина этого остается неизвестной, по-видимому, она связана с воспалительными процессами, метаболической функцией и психическим здоровьем.

4. Раздражение кожи

Такие кожные заболевания, как псориаз, могут быть связаны с типом бактерий, присутствующих в кишечнике. Низкая концентрация полезных бактерий может повлиять на иммунную систему организма.

Это, в свою очередь, может привести к заболеваниям различных органов, включая кожу.

5. Аутоиммунные заболевания

Многие исследования выявили связь между кишечником и иммунной системой. Нездоровый кишечник может усиливать воспалительные процессы в организме и нарушать нормальное функционирование иммунной системы.

Это может привести к аутоиммунным заболеваниям, при которых организм атакует сам себя, а не вредные микроорганизмы.

6. Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость - это результат проблем с перевариванием определенных продуктов. Она отличается от пищевой аллергии, вызываемой реакцией иммунной системы на определенные продукты.

Исследования показывают, что пищевая непереносимость, например, непереносимость лактозы, может быть вызвана низким качеством бактерий в кишечнике. Это может привести к проблемам с перевариванием продуктов, вызывающих непереносимость, и таким симптомам, как

• вздутие живота

• газы

• диарея

• боль в животе

• тошнота

Есть также некоторые исследования, указывающие на то, что пищевая аллергия может быть связана со здоровьем желудка.

7 вещей, которые вы можете сделать для здоровья кишечника

Вы можете улучшить здоровье кишечника, изменив образ жизни и рацион питания. Подумайте о том, чтобы попробовать один или несколько из перечисленных ниже способов:

1. Снизьте уровень стресса

Хронически высокий уровень стресса тяжело сказывается на всем организме, включая желудочно-кишечный тракт. Снизить уровень стресса можно следующими способами:

• медитация

• прогулка

• массаж

• проведение времени с друзьями или семьей

• использование эфирных масел

• ограничение употребления алкоголя

• смех

• занятия йогой

• игры с домашними животными

2. Высыпайтесь

Недостаточное количество или качество сна может серьезно повлиять на здоровье вашего кишечника, что, в свою очередь, может привести к еще большим проблемам со сном.

Старайтесь уделять особое внимание тому, чтобы получать не менее 7-8 часов непрерывного сна за ночь. Ваш врач может помочь вам, если у вас проблемы со сном.

3. Ешьте медленнее

Тщательное пережевывание и медленный прием пищи могут снизить вероятность развития ожирения и диабета, а также помочь вам сделать более правильный выбор продуктов питания.

Это может помочь вам уменьшить неприятные ощущения при пищеварении и поддержать здоровье желудка.

4. Не забывайте о потреблении воды

Питье большого количества воды может способствовать увеличению количества разнообразных бактерий в кишечнике, хотя источник воды также имеет значение. В одном из исследований, проведенном в 2022 году, было установлено, что у людей, которые пили больше воды, было меньше бактерий, которые могут вызывать желудочно-кишечные инфекции.

Употребление воды способствует улучшению здоровья в целом и может помочь предотвратить запоры. Это также может быть простым способом поддержания здоровья кишечника.

5. Принимайте пребиотики или пробиотики

Добавление в свой рацион пребиотика или пробиотика может помочь улучшить здоровье. Пребиотики представляют собой "пищу", способствующую росту полезных бактерий в кишечнике, а пробиотики - это живые хорошие бактерии.

Людям с тяжелыми заболеваниями или ослабленной иммунной системой не следует принимать пробиотики. Кроме того, не все пробиотические добавки являются высококачественными и полезными для здоровья.

При выборе пробиотической или пребиотической добавки для улучшения здоровья лучше всего проконсультироваться с медицинским работником.

6. Проверьте, нет ли у вас пищевой непереносимости

У вас может быть пищевая непереносимость, если вы испытываете такие симптомы, как:

• вздутие живота

• боли в животе

• диарея

• повышенное газообразование

• тошнота

• усталость

• кислотный рефлюкс

Вы можете попробовать исключить распространенные триггер-продукты и посмотреть, улучшится ли ваше состояние. Если вы сможете определить и исключить продукты, которые способствуют появлению данных симптомов, то, возможно, вы увидите положительные изменения в состоянии вашего пищеварения.

7. Измените свой рацион

Сокращение количества переработанной пищи с высоким содержанием сахара и жира также может улучшить здоровье желудка.

Диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, также способствует здоровью микробиома. Вы можете положительно повлиять на состояние своего кишечника, употребляя продукты с высоким содержанием микроэлементов, которые называются полифенолами, например:

• овощи

• фрукты

• кофе

• чай

4 вида пищи для здоровья кишечника

Диета и здоровье желудка тесно связаны между собой. Отказ от обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием жира и рафинированных сахаров, вероятно, важен для поддержания здорового микробиома, поскольку эти продукты могут способствовать размножению вредных бактерий.

Существуют также продукты, которые активно способствуют увеличению количества полезных бактерий, что способствует улучшению общего состояния здоровья. К ним относятся:

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки оказывают положительное влияние на здоровье кишечника. К таким продуктам относятся:

• бобовые, такие как черная фасоль и нут

• цельные злаки, такие как овес и киноа

• овощи, такие как брокколи и спаржа

• орехи, такие как миндаль и фисташки

• фрукты, например, яблоки и персики

2. Чеснок

Согласно исследованиям, чеснок может увеличить разнообразие микробиома и улучшить здоровье кишечника.

Небольшое исследование 2018 года с участием 49 человек показало, что экстракт выдержанного чеснока увеличивает разнообразие и количество полезных бактерий. 

3. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты являются отличными диетическими источниками пробиотиков. Например:

• кимчи

• квашеная капуста

• йогурт

• кефир

Употребление этих продуктов может улучшить микробиом.

4. Продукты, повышающие уровень коллагена

Продукты, богатые коллагеном, такие как костный бульон и кожа лосося, могут быть полезны как для общего здоровья, так и для желудка.

Вы также можете попытаться повысить выработку коллагена в организме с помощью диеты. Чтобы помочь своему организму вырабатывать коллаген, старайтесь есть больше цитрусовых, брокколи, мяса, яиц и орехов.

Менять образ жизни ради здоровья — не просто. Зато когда вы избавитесь от вредных для пищеварительной системы привычек, качество жизни существенно вырастет. Тем более, что диетическое меню может быть вкуснее благодаря продуктовой линейке Mr. Djemius ZERO.

Соусы Mr. Djemius ZERO без добавления сахара имеют в 4 раза меньшую калорийность, чем обычные магазинные. Для сохранения насыщенного приятного вкуса каждого на производстве используется традиционная рецептура и натуральные ингредиенты. В линейке представлены все привычные вкусы: «Чили», «Цезарь», «Кетчуп», «Тар-тар», «Терияки» и другие.

Для тех, кто даже ради здоровья желудка и кишечника не готов отказываться от сладостей, есть полезная альтернатива привычным десертам — сиропы, джемы, пасты, а также маффины и печенье от Mr. Djemius ZERO. Низкокалорийные перекусы содержат много клетчатки и при этом в них нет сахара — двойная польза для здоровья ЖКТ. В сиропах, пастах и джемах тоже нет добавленного сахара. Вместо него использует безопасный сахарозаменитель, ощутимо понижающий суммарную калорийность десерта.

Даже если вы просто перейдете на сладости и соусы без добавленного сахара, вы уже ощутите положительную динамику в восстановлении работы пищеварительной системы. Добавьте к этому включение в рацион свежих овощей, фруктов кисломолочных продуктов с пребиотиками и пробиотиками, и ваша пищеварительная система будет в порядке.