1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете недополучить необходимые питательные вещества и в итоге будете перекусывать в течение дня, потому что почувствуете голод.
2. Ешьте в определенное время
Прием пищи в определенное время в течение дня помогает быстрее сжигать калории. Это также удерживает от соблазна перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - три основных компонента успешной потери веса. Они также содержат большое количество витаминов и минералов.
4. Будьте активнее
Активный образ жизни — это ключ к тому, чтобы похудеть и удержать вес. Физические упражнения не только приносят пользу здоровью, но и помогают сжигать лишние калории, которые вы не можете сбросить только с помощью диеты.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. В итоге вы можете употребить лишние калории, когда на самом деле вам достаточно стакана воды.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, помогают чувствовать себя сытым, что идеально подходит для снижения веса. Клетчатка содержится только в растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также фасоль, горох и чечевица.
7. Читайте этикетки на продуктах питания
Навык чтения этикеток на продуктах питания поможет вам выбрать более здоровые продукты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как тот или иной продукт вписывается в вашу суточную норму калорий по плану похудения.
8. Используйте тарелки меньшего размера
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньше. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно приучить себя есть меньшие порции, не испытывая голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу о том, что он сыт, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете насыщение.
9. Не отказывайтесь от продуктов
Не отказывайтесь от каких-либо продуктов, особенно тех, которые вам нравятся. Запрет на продукты только усилит вашу тягу к ним. Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться любимыми лакомствами, если вы не превышаете свою дневную норму калорий.
10. Не запасайтесь вредной пищей
Чтобы избежать соблазна, не храните дома вредную пищу - шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте полезные закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые или овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн, фруктовый сок.
11. Сократите потребление алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к увеличению веса.
12. Планируйте свое питание
Старайтесь планировать завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, следя за тем, чтобы не превышать норму калорий. Возможно, вам поможет составление списка покупок на неделю.
