Тема похудения — одна из самых животрепещущих. И в ней есть много мифов. Давайте разберемся, какие из них самые распространенные и как обстоят дела на самом деле.
1. Изнуряющие интенсивные тренировки — самый лучший способ сбросить вес
Тяжелые тренировки не помогают избавиться от лишнего веса.
Похудение — это влияние многих факторов. Физическая активность должна быть, но не изнуряющая, а регулярная. Например, прогулка быстрым шагом, велосипед или фитнес 150 минут в неделю принесут больше пользы, чем силовая тренировка через день, где сойдет семь потов. Регулярные занятия помогают поддерживать вес, сжигая калории. Но, чтобы лишних калорий не было, важно следить и за рационом.
2. Питаться правильно — дорого
На самом деле, нездоровая еда стоит дороже. Она плохо усваивается организмом, влияет на вес, чувство голода возникает чаще, потому что организм не получает питательные вещества. Вы больше едите и круг замыкается.
Если же выстроить сбалансированное меню из полезных продуктов, то вы заметите, что вам достаточно небольших порций, чтобы наесться. И стоит это даже дешевле, чем полуфабрикаты, чипсы, перекусы бургерами и пиццей. А энергии и здоровья будет гораздо больше.
3. Если есть много углеводов, наберешь лишний вес
Углеводы — это ваша энергия.
Они делятся на быстрые (сахара) и медленные. Именно медленные углеводы — то топливо, на котором вы проявляете активность. И в соотношении с жирами и белками, углеводов организму требуется от 45 до 60% в суточном рационе.
Чем выше ваша активность, тем больше вам надо углеводов. Это естественно для организма.
Клетчатка — это волокнистые углеводы. Она помогает поддерживать чувство сытости, а также “забирает” и выводит вредные жиры из ЖКТ.
Медленные углеводы очень важны в нашем рационе. Они улучшают пищеварение, продлевают молодость, влияют на общее состояние организма и самочувствие. А еще помогают поддерживать иммунитет.
Медленные углеводы есть в овощах, буром рисе, гречневой крупе, бобовых, цельнозерновом хлебе. Грейпфрут, огурцы, капуста, кабачки, перец, яблоки, авокадо тоже содержат полезные углеводы.
Клетчатка есть в моркови, брокколи, орехах, фасоли и горохе.
4. Голодать — отличный способ похудеть
Жесткие диеты, где вы морите себя голодом, лишают организм необходимых питательных веществ. Снижается количество энергии, сильнее хочется есть сладкое, потому что там содержатся быстрые углеводы, которые дают всплеск энергии и сил.
Кроме того, организм истощает все запасы веществ, из-за чего возникает иллюзия потери веса. Но, как только вы заканчиваете диету, тело восполняет потери, вес возвращается, а иногда - и превышает прежние значения.
Поэтому голодовка не помогает в похудении, а только вредит.
5. Существуют продукты и БАДы, которые ускоряют метаболизм, из-за чего вы худеете
Метаболизм — это постоянные процессы в организме для поддержания жизни. Миллионы клеток растут, делятся, отмирают, внутренние органы работают и на всё это требуется энергия. Скорость метаболизма зависит от возраста, пола, активности, питания.
Производители БАДов добавляют в состав мочегонные и слабительные вещества и получается “видимость” похудения. Но для организма это огромный стресс, ведь тело получает обезвоживание, дисбактериоз и даже сердечную недостаточность. А недобросовестные производители включают в состав еще откровенно вредоносные элементы: ртуть, тяжелые металлы, а иногда и психотропные вещества.
Поэтому к БАДам, особенно “быстродействующим” стоит отнестись с большой осторожностью.
Ускорить обмен веществ помогают здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек, нормализация водного баланса. А также исключение из рациона сахара и сведение к минимум потребление соли.
То есть здоровый образ жизни и правильное питание создают ту скорость метаболизма, которая оптимальна для вашего организма.
6. Таблетки для похудения безопасны и эффективны
Это очень опасный миф. Таблетки для похудения нарушают метаболизм (а он очень важен для организма), работу нервной системы, сердечно-сосудистой системы, провоцируют скачки давления.
Применение таких таблеток без консультации с врачом может нанести серьезный ущерб здоровью.
7. Обезжиренные продукты — это всегда полезно и помогает похудеть
На самом деле, наоборот. Если в продукте не хватает жиров, организм их тоже недополучает. И создает запас из липидов при каждом приеме пищи. А это ведет к прямому увеличению веса.
По исследованию ученых, если есть обезжиренные продукты каждый день, это приводит к нарушению обмена веществ. Жиры отвечают за теплоизоляцию, поддерживают иммунитет и защищают клетки от повреждений. И если вы их недополучаете, в организме появляются проблемы.
8. Нельзя перекусывать между основными приемами пищи
На самом деле, даже если вы на диете, достаточно просто выбрать правильный перекус. Всё дело не в самом перекусе, а в его качестве. Картошка фри или шоколадка принесут с собой лишние калории, а вот орехи, фрукты, овощи, йогурты помогают восполнить уровень энергии.
Более того, правильные перекусы просто необходимы. Это небольшие порции, которые легко усваиваются и помогают организму поддерживать энергетический баланс.
Например, наша компания специально разработала печенье и маффины без сахара. Вы получаете вкусный полезный перекус и сохраняете фигуру.
9. Вода помогает похудеть
Вода важна всегда. Особенно, во время диеты. Она помогает поддерживать водный баланс клеток, выводит шлаки, помогает усваивать углеводы и жиры. Но сама по себе она не помогает снижать вес.
Достаточное количество воды в день обеспечивает правильную работу всех органов и хорошее самочувствие. Баланс жидкости в организме влияет на состояние кожи, волос, самочувствие. Поэтому важно уделять внимание тому, сколько воды в день вы пьете.
10. Пропуская прием пищи, можно сбросить вес
Это очень плохая идея. Пропуск приема пищи влечет за собой падение уровня глюкозы. А это напрямую влияет на активную работу мозга. Если вы пропустили обед, то организм больше подвержен усталости, так как недополучил количество питательных веществ.
Если часто лишать себя приема пищи, то метаболизм замедляется. Это прямой путь к набору веса. Поэтому еще важен и завтрак - он запускает обмен веществ с самого утра.
Не верьте мифам о похудении, чтобы не навредить себе. Мы развенчали самые распространенные мифы и теперь вы знаете, что полезно, а что нет. Чтобы поддерживать вес в норме, правильно и разнообразно питайтесь, наслаждайтесь жизнью, будьте активны. И отражение в зеркале вас порадует.
